Por lo tanto, a veces una prueba de ejecución puede acomodarnos y prepararnos.

Por lo tanto, a veces una prueba de ejecución puede acomodarnos y prepararnos.

2. Posee su incomodidad. Hacer declaraciones.

He notado que yo, y otras personas educadas, tenemos la costumbre de expresar mi incomodidad hablando de ella. Por ejemplo, estoy tentado a decir algo como Boy, esta fecha límite se está acercando. ¿No es una locura cuánto trabajo todavía tenemos que hacer hoy? Lo que realmente quiero decir es que realmente necesito trabajar en este momento, por lo que prefiero no charlar.

Observe que la segunda versión es una declaración I donde soy dueño de mis sentimientos y expreso mis deseos.

Si culpo a las circunstancias u otras personas, accidentalmente creo camaradería e invito a la otra persona a compadecer. (Lo sé! Realmente no nos dieron mucho tiempo en este proyecto. ¿Qué está pasando con el liderazgo de todos modos?).

Por otro lado, si dejo en claro que no quiero Para hablar por una razón específica, la otra persona tendría que anular explícita y a sabiendas mis deseos de seguir hablando conmigo. Para muchos, eso es suficiente para retrasarlos.

3. Sepa con qué está dispuesto y no está dispuesto a comprometerse, luego quédese de manera consistente.

Supongo que a veces está dispuesto a hablar con su compañero de trabajo, o al menos que a veces es importante saberlo. En qué circunstancias estás abierto a chatear, y bajo las cuales no estás.

Es importante saber en qué circunstancias estás abierta a chatear, y bajo las cuales no lo estás.

Una vez que haya decidido sus límites, sea consistente. La consistencia permite que su compañero de trabajo aprenda sus patrones y evita confundir mensajes mixtos. Por ejemplo, tal vez esté dispuesto a conversar durante cinco minutos a primera hora de la mañana, o durante la hora del almuerzo, pero no en otros momentos. Tal vez esté ansioso por charlar en la cocina comunitaria pero no en su escritorio.

Una vez que haya decidido las reglas, debe seguir con ellas. Es como decirle a tu hijo de cinco años que solo pueden tener galletas después de la cena: no puedes hacer trampa y dejar que tengan una galleta ocasional cuando quieran. Los niños de cinco años siempre empujarán sus límites. También lo harán los adultos si no eres consistente.

4. Ofrecer una alternativa. Asegúrese de seguir adelante.

Si alguien siente un impulso abrumador de hablar con usted, probablemente tenga una razón para. Tal vez quieran compartir algunas noticias emocionantes, vincularse con usted o sofocar su ansiedad o soledad. Es probable que este impulso desaparezca, incluso si comienzan a notar su falta de voluntad para hablar.

Cuando ofrece una alternativa concreta, su compañero de trabajo se tranquiliza sobre su relación y espera un tiempo cuando puede dedicarles la atención adecuada.

Ayúdelos ofreciendo una alternativa. Quizás algo como tengo que concentrarme en este informe en este momento, pero ¿qué tal si charlamos a la hora del almuerzo? ¿Estás libre al mediodía? O, si eres amigo de la persona, oh hombre, realmente quiero escuchar tus noticias. Solo necesito agacharse en esto hoy. ¿Quieres tomar un café este fin de semana y ponerse al día?

Cuando ofrece una alternativa concreta, su compañero de trabajo se tranquiliza sobre su relación y espera un momento en el que pueda dedicarles la atención adecuada. Serán más probables que estén satisfechos en el momento y le dejarán volver al trabajo.

Por supuesto, debe seguir para que su compañero de trabajo sepa que puede contar con su palabra. Si eres escamosa, entonces aprenderán que tu comportamiento y los límites son confusos. Podrían tomarlo como una invitación abierta para no respetar esas líneas.

El script anti-chatterbox

¿Cómo puede sonar un script rápido y sucio?

Primero, pensemos en la dirección del escenario: no te enfrentes a la audiencia. En cambio, manténgase puntual hacia su trabajo. Entonces:

oh, ¡oye, Cathy! Lo siento, estoy debajo del arma aquí por crear un informe. Necesito concentrarme en esto ahora mismo. ¡Póngamos al día en el almuerzo!

¡Eso es todo! No hay necesidad de cubrir ni disculparse demasiado. Su respuesta parecerá más ofensiva si intenta dar más detalles sobre cómo lamentarlo. Sea directo y confiado.

Estos consejos deberían ayudarlo a rechazar el volumen de su compañero de trabajo demasiado hablador.

No olvide la compasión

No olvides usar un poco de compasión. Los charlatanes que he conocido han sido personas perfectamente buenas, incluidas personas que son particularmente reflexivas y serviciales. Tal vez no fueron excelentes para leer señales sociales particulares. O podrían haber estado nerviosos, demasiado entusiastas o luchando con el trastorno por déficit de atención/hiperactivo (TDAH). Pueden estar pasando por una horrible crisis en casa y necesitan empatía. Ciertamente puedes ser un buen amigo y proporcionarlo si eso es importante para ti. Solo hazlo en tu propio tiempo para que puedas hacer justicia a las necesidades emocionales de tu amigo y proteger tus límites.

La buena noticia es que usar estas estrategias concretas y directas no solo te ayuda a mantenerte enfocado, sino que también puede Ayude a enseñarle a su compañero de trabajo a leer una señal social esencial en el lugar de trabajo.

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El psicólogo inteligente es estrictamente para fines informativos y no sustituye a la atención de salud mental de un profesional con licencia. es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

jade wu, psicólogo experto en doctorado

dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.

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Los ataques de pánico y las fobias pueden sentirse debilitantes, pero no tienen que serlo. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a recuperar el control.

de Bruce y Jeanne Lubin ¿Quién sabía? 8 de mayo de 2017 Lea la respiración del vientre de 2 minutos

Los ataques de pánico a menudo causan respiración rápida, lo que se suma a la sensación general de terror. Si sientes un ataque, prueba la respiración profunda del vientre para obtener el control del ritmo de tus respiraciones. Con una mano en su vientre y la otra en su pecho, exhale la boca con un suspiro suave; esto le ayudará a relajar los músculos. Inhale a través de la nariz lentamente, expandiendo el vientre mientras respira y contiene la respiración. Pausa por los segundos que se sienten cómodos. Exhala por la boca, trayendo tu vientre como si estuvieras desinflando un globo. Repita este patrón de respiración tantas veces como sea necesario para aliviar el ataque de pánico.

Manejo de la tensión muscular

Cuando sufres un ataque de pánico, es probable que tus músculos se apriien con tensión. Puede aprender a relajar los músculos y ayudar a aliviar la reacción física a su ataque practicando el control muscular de manera regular. Simplemente tensa tus músculos y manténgalo durante 10 segundos, luego descansa. Hacer ejercicio de este control puede darle confianza a raíz de un ataque de pánico.

Ver también: ¿Estoy teniendo un ataque de pánico?

buce la cafeína

Puede darle una sacudida de energía muy necesaria cuando se despierta, pero la cafeína también puede sacudir su ansiedad, una sensación que no quiere lo primero ¡en la mañana! Si tiene una fobia o son propensos a los ataques de ansiedad, reducir la cafeína puede ayudar a reducir sus síntomas. Si puede, omita el café y el refresco por completo, o limite su ingesta a una o dos tazas durante todo el día.

inhale la vainilla

el ataque de pánico con un olor a vainilla , una fragancia conocida por sus efectos de bomba endorfina. Las endorfinas son los productos químicos para sentirse bien en su cerebro, por lo que inhalar un poco de extracto de vainilla puede ayudar a calmar sus nervios y aliviar su ataque.

Ver también: 6 formas de lidiar con los ataques de pánico

Visualice su lugar feliz

Cuando esté en medio de un ataque de pánico, recuerde el mantra “mente sobre la materia”. Piense en un lugar que lo haga sentir relajado, https://yourpillstore.com/es/herz-herz/ como una playa de arena con una vista de las tranquilas olas oceánicas, o una cima de la montaña con vistas a los acres de árboles verdes. Véalo en su mente e imagínese en esa escena, arrullando su cerebro en un lugar más moderado. Afloje los músculos y deje que la fantasía calme sus nervios.

lucha contra la fobia

Cuando te enfrentes con ese miedo, cambie la tensión y desafíe esos pensamientos negativos. ¿Entrarse sobre un evento de redes en la oficina? Pregunte las razones detrás de su miedo: ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué hay que temer? ¿Por qué crees que tus colegas te juzgarán y por qué te importa? Haga preguntas como estas cada vez que se enfrenta al temor de desafiar los suposiciones detrás de esto y controlar su ansiedad.

Para consejos diarios y vidas, sintonice el podcast Who Know en iTunes y Stitcher. Y no olvides seguirnos en Facebook y Twitter. Imagen cortesía de Shutterstock.

sobre el autor

Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para que pongan los huevos al revés para que duren más.

Los estudios muestran que las personas que perdonan tienen menos depresión, usan menos medicina, tienen más energía y son más satisfecho con la vida. Todo eso suena atractivo, pero el perdón puede ser difícil, especialmente cuando un transgresor no se disculpa. Esta semana, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen interviene sobre cómo dejar ir a las viejas heridas.

por Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologist 13 de abril de 2018 7 minutos Lectepisode #195 Play PAUSE Escuche 5 formas de perdonar a las personas ( Incluso aquellos que no se disculpan) actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Si encuentra su modelo en las religiones del mundo o una historia inspiradora desde el otro lado del mundo o su propio vecindario, un modelo de la vida real El perdón le da algo a lo que aspirar.

Consejo de perdón #4: Pruebe una prueba de ejecución

El perdón no se enciende de repente como un interruptor de luz. En cambio, es un proceso. Y al igual que un buen entrenamiento, el perdón se ve reforzado por una rutina de calentamiento. Por lo tanto, a veces una prueba de ejecución nos puede marcar y prepararnos.

Aquí hay tres ideas: una es traer a la mente un caso anterior en el que perdonaste a alguien. Recuerde no solo lo que sucedió, sino también cómo el proceso de perdón se sintió emocional y fisiológicamente en su cuerpo. Recuerda cómo se sintió dejar ir.

Otro es cerrar los ojos y visualizar una escena en la que perdona a la persona que te ha perjudicado, de nuevo, más vívido podrás hacer esta escena, tanto en términos de detalle sensorial como en cómo se siente en Tu cuerpo, cuanto más efectivo puede ser.

y una tercera forma es escribir una carta que otorga perdón. Esta carta no se envía; Es solo para tu beneficio. Pero hay algo en procesar una emoción hasta el punto de que se puede convertir en un lenguaje que ayuda a mover el proceso de perdón.

Consejo de perdón #5: De pie por usted mismo

El pasado está en el pasado. Pero hay cosas que puede hacer en el futuro para facilitar las transgresiones futuras de indulgencia. Como decirle a la persona que no lo trate de esa manera, se junta con futuros significantes de perdón, como estar de acuerdo con las declaraciones: “Deseo que las cosas buenas le pasen al perpetrador”, “Cuando veo al perpetrador, siento en paz”. O simplemente, “perdoné al perpetrador”. En resumen, defenderse en el momento hace que el perdón sea más fácil y más probable más tarde.

¿Cuál es la alternativa para defenderse? Algo de lo que hablo mucho en el podcast: nuestra vieja evitación del enemigo. Evitar es exactamente lo que parece: para evitar el problema, mantenerse alejado o no participar, y mantiene casi todo tipo de problema de salud mental que existe. A esas emociones te cuesta más de lo que te compra.

la falta de perdón no es una excepción. Nunca hablar del pasado, fingir que no sucedió una transgresión, o cortar a la persona de su vida; todas estas formas de evitación son una espada de doble filo. A veces, es inteligente. A veces es mejor cortar a las personas venenosas y abusivas de tu vida.

Pero también viene con un precio. El mismo estudio de la Universidad de Calgary descubrió que, cuando se trata de perdonar, la evitación puede conducir al agotamiento emocional y es más probable que te haga tomar represalias y mantener esa rencor aún más.

En general, el perdón es trabajo. . Toma tiempo. Y es una elección. La sensación de fuerza y ​​desafío que obtienes de la falta de perdón puede ser motivador y energizante. Entonces, si aún no está listo para renunciar a eso, está totalmente bien. Pero si estás guardando rencor y ni siquiera recuerdo de lo que estás enojado, o simplemente estás cansado de aferrarte al dolor y a la amargura, piensa en dejar ir.

cómo perdonar Las personas que no se disculpan

Nuestros oyentes J y Mark preguntaron específicamente sobre cómo perdonar a las personas que no se disculpan. Esta es una pregunta difícil.

Una forma de verlo es esta: no disculparse significa todo sobre ellos y nada de ti. Como dijo Gandhi, “los débiles nunca pueden perdonar. El perdón es el atributo de los fuertes.” Lo mismo ocurre con disculparse.

con mayor frecuencia, las personas que no se disculpan piensan que la disculpa es un signo de debilidad que los hace vulnerables y los pone en riesgo. Cubren esto con bravuconería y suplicación, pero puedes confiar en que es un espectáculo y triste, en eso. Con algo de trabajo y perspectiva, puede cultivar una sensación de compasión por alguien que es demasiado débil o temeroso de admitir que estaba equivocado.

¿Por qué más se debe perdonar a alguien que no lo sienta o no es fuerte? suficiente para expresarlo? Considere esto: el perdón no es para ellos. Es para ti. Puedes elegir perdonar no porque merezcan el perdón, o porque expresaron el remordimiento, sino porque mereces la tranquilidad del perdón. Holocausto. En su clásico libro de 1959, la búsqueda de significado del hombre, escribió que incluso en los entornos más deshumanizados y brutales, la vida tiene significado. Incluso el sufrimiento tiene significado. Él escribió: “Lo que debe dar luz debe soportar la quema”.

Así que deja de lado el dolor y la amargura, especialmente cuando aferrarte a esas emociones te cuesta más de lo que te compra. No espere una disculpa que nunca llegue, lo que le da a su transgresor el poder de poner fin a su dolor. Recuerde, si ha sufrido un ardor, puede elegir cuándo dar la luz.

ordene el libro de Ellen Cómo ser usted mismo: calme a su crítico interior y elevarse por encima de la ansiedad social.

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